Gartenarbeit während einer Hitzewelle sicher gegen Kreislaufkollaps und Hitzschlag

Die Arbeit in den Beeten im heißen Sommer kann angenehm sein, aber zugleich tückisch. Hohe Temperaturen, grelle Sonne und feuchte Luft setzen nicht nur den Pflanzen zu, sondern vor allem dem Körper. Auch wenn Sie es gewohnt sind, stundenlang draußen zu sein, lohnt es sich bei extremer Hitze, Tempo, Plan und Erwartungen anzupassen. Sicherheit geht vor dem perfekt gejäteten Beet, denn Überhitzung kommt oft unbemerkt und schnell.

Wann arbeiten und wann besser einen Gang zurückschalten

Die schwersten Tätigkeiten wie Umgraben, Erde schleppen, Mähen oder größere Schnittarbeiten legen Sie am besten auf den frühen Morgen. Je früher, desto besser, denn Boden und Luft sind kühler und die Sonne hat noch nicht so viel Kraft. Eine gute Alternative ist auch der frühe Abend, wenn die Temperaturen allmählich sinken. Mitten am Tag, grob zwischen spätem Vormittag und Nachmittag, ist es vernünftig, im Schatten Pause zu machen und den Garten eine Weile in Ruhe zu lassen. Unkraut läuft nicht weg, und oft ist es effektiver, erst dann weiterzumachen, wenn man wieder normal durchatmen kann.

Bei Hitze lohnt es sich, langsamer zu arbeiten und häufiger zu pausieren. Was Sie an einem kühleren Tag schaffen, ist in drückender Schwüle womöglich nicht realistisch. Der Körper verbraucht mehr Energie allein fürs Kühlen, deshalb kommt die Erschöpfung früher. Ein gemächliches Tempo ist keine Faulheit, sondern Überlastungsprophylaxe.

Trinken ist das A und O, aber mit ein paar Regeln

Wasser ist bei Hitze die wichtigste Ausrüstung. Trinken Sie regelmäßig vor der Arbeit, währenddessen und nach der Rückkehr nach Hause. Warten Sie nicht, bis Durst aufkommt, denn der bedeutet oft, dass Ihnen bereits Flüssigkeit fehlt. Praktisch ist, die Flasche immer griffbereit zu haben und in kleinen Schlucken zu trinken, damit es nicht schwer im Magen liegt. Alkohol ist dagegen ungeeignet, weil er den Körper entwässert und das Risiko der Überhitzung erhöht.

Wenn Sie stark schwitzen, können Sie auch Mineralstoffe ergänzen, die über den Schweiß verloren gehen. Dann kann ein Getränk für sportliche Belastung sinnvoll sein, besonders wenn Sie sich schwach fühlen oder Krämpfe haben. Es geht nicht um Werbung für süße Limonaden, sondern um eine vernünftige Ergänzung von Salz und Elektrolyten bei deutlichem Flüssigkeitsverlust.

Sonnenschutz und kluge Kleidung

Sonnencreme gehört zur Vorbereitung genauso selbstverständlich wie Handschuhe. Tragen Sie sie rechtzeitig auf, idealerweise etwa eine halbe Stunde, bevor Sie nach draußen gehen. Wenn Sie schwitzen oder sich das Gesicht abwischen, muss der Schutz im Laufe des Tages erneuert werden. Sonnenbrand ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern eine zusätzliche Belastung für den Organismus, der ohnehin schon gegen die Hitze ankämpft.

Hilfreich ist auch ein Hut, der nicht nur die Stirn, sondern auch Ohren und Nacken beschattet. Gerade Kopf und Nacken überhitzen schnell, deshalb ist eine gute Kopfbedeckung sehr sinnvoll. Wählen Sie Kleidung in hellen Farben, luftdurchlässig und lieber etwas weiter, damit die Luft am Körper zirkulieren kann und die Verdunstung des Schweißes funktioniert.

Schnelle Abkühlung, die auch ohne Spezialausrüstung funktioniert

Ein einfacher Trick ist ein nasses Tuch um den Hals oder ein angefeuchtetes Baumwolltuch im Nacken. So kühlt der Körper über Bereiche, in denen sich Wärme besonders staut. Spezielle Kühlhandtücher sind nicht zwingend nötig, denn einen ähnlichen Effekt erzielt oft auch ein normales, glattes Küchenhandtuch. Noch besser: Legen Sie das nasse Tuch kurz in den Kühlschrank oder ins Gefrierfach und verwenden Sie es gut gekühlt.

Sobald Sie merken, dass eine Überhitzung droht, versuchen Sie nicht, das mit Willenskraft zu überstehen. Gehen Sie in den Schatten oder direkt hinein, gönnen Sie sich eine Dusche, kühlen Sie sich mit Ventilator oder Klimaanlage oder duschen Sie sich notfalls kurz mit dem Gartenschlauch ab. Wichtig ist, rechtzeitig zu reagieren, nicht erst, wenn Ihnen schwindelig wird.

Eine einfache Faustregel, um zu entscheiden, wann Schluss ist

Zur Orientierung kann eine praktische Hilfe dienen, die auf der Summe aus Temperatur und Luftfeuchtigkeit basiert. Wenn diese beiden Werte zusammen sehr hoch werden, ist es sinnvoll, die Gartenarbeit zu unterbrechen und sich in Sicherheit zu bringen. Schwüle verschlechtert nämlich deutlich die Fähigkeit des Körpers, sich über Schwitzen abzukühlen, und deshalb kann selbst Wetter gefährlich sein, das auf dem Thermometer nicht extrem aussieht.

Wenn die Bedingungen draußen kritisch werden, ist es am sichersten, die Arbeit auf morgens oder abends zu verlegen und über die Mittagszeit lieber zu ruhen.

Drei Stufen von Hitzebeschwerden und wie man sie erkennt

An einem heißen Tag können sich Beschwerden rasch steigern. Die erste Warnstufe ist ein Zustand, der sich durch Müdigkeit und Muskelkrämpfe zeigt. Das ist ein Signal, dass der Körper die Wärme nicht mehr ausreichend abführt und eine Pause braucht. Wechseln Sie dann in den Schatten oder in die Kühle und füllen Sie Flüssigkeit auf, gegebenenfalls auch Mineralstoffe.

Die nächste Stufe ist Hitzeerschöpfung: Zu Müdigkeit und Krämpfen kommen Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schwindel hinzu. Typisch sind starkes Schwitzen und eine ungewöhnliche Hautfarbe, die sowohl blass als auch deutlich gerötet wirken kann. Wird dieser Zustand ignoriert, kann er sich in kurzer Zeit verschlimmern.

Am gefährlichsten ist der Hitzschlag, der lebensbedrohlich sein kann. Besonders tückisch ist, dass Symptome wie Erbrechen, sehr hohe Körpertemperatur, schneller Puls und schnelle, flache Atmung auftreten können. Ein kritisches Zeichen kann auch sein, dass das Schwitzen plötzlich aufhört. In diesem Fall müssen Sie sofort mit dem Kühlen beginnen und medizinische Hilfe organisieren. Kühlen Sie schrittweise, zum Beispiel mit einer Dusche, einem lauwarmen Bad oder durch Aufenthalt am Ventilator bzw. in der Klimaanlage. Eiskaltes Wasser nicht direkt über den Kopf gießen, weil der starke Kältereiz die Situation verschlimmern kann.

Kümmern Sie sich zuerst um sich, dann um die Beete

Hitze ist für die gesamte Umgebung belastend, am verletzlichsten ist jedoch der Mensch, der darin Leistung bringt. Der Garten kann warten, Überhitzung kann dagegen schnell ernste Folgen haben. Sobald die Temperatur unerbittlich wird, machen Sie die Mittagsruhe zur festen Regel und verlegen Sie die Arbeit in die angenehmsten Tageszeiten. Wenn Sie Ihre Gesundheit schützen, haben Sie langfristig auch Kraft und Lust, sich um die Pflanzen zu kümmern.

Quelle: Almanac, iRozhlas, Pestrazahrada.cz